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Figurbewusst genießen
Seezungenröllchen mit Apfel-Curry-Sauce
40 Min
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Wie gesund ist Seezungenröllchen mit Apfel-Curry-Sauce?
Die fettarme Seezunge gehört zu den kalorienärmsten Fischen, enthält reichlich Jod und versorgt so unsere Schilddrüse mit dem lebensnotwendigen Spurenelement.
Zutaten
EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Blattspinat nach Packungsanleitung auftauen. Anschließend gut ausdrücken.
Inzwischen Chilischote längs halbieren, entkernen, waschen und in feine Streifen schneiden. Schalotten schälen und hacken; 2 Schalotten beiseitelegen.
1 TL Rapsöl in einem Topf erhitzen. Schalotte darin bei mittlerer Hitze andünsten. Mit Mehl bestäuben und unter Rühren Apfelsaft mit Chili und Currypulver in den Topf geben und in ca. 10 Minuten um etwa die Hälfte einköcheln lassen. Sauce mit Salz und 1 Spritzer Zitronensaft abschmecken.
In der Zwischenzeit Seezungenfilets waschen, trocken tupfen, mit restlichem Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Jedes Fischfilet aufrollen und auf einen Holzspieß stecken.
In einem Topf Wasser mit etwas Salz aufkochen. Fischröllchen in einen mit dem restlichen Rapsöl eingepinselten Dämpfeinsatz legen und zugedeckt über kochendem Wasser etwa 8–10 Minuten dämpfen.
Inzwischen Knoblauch schälen und hacken. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Knoblauch und restliche Schalotten darin bei mittlerer Hitze glasig andünsten. Spinat zugeben und etwa 2–3 Minuten dünsten. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise frisch ab- geriebenem Muskat abschmecken.
Spinat auf Teller verteilen, je 3 Seezungenröllchen darauf anrichten und mit der Sauce beträufelt servieren.
