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Tomaten-Eier mit Kartoffelsalat

1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

Spiegelei mal ganz anders serviert – mit viel frischem Gemüse

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
mittel
Kalorien pro Portion: 499 kcal
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Wie gesund ist Tomaten-Eier mit Kartoffelsalat?

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Die Eiweißkombination von Kartoffel und Ei hat die höchste biologische Wertigkeit. Ergänzt wird sie hier zusätzlich durch das Milcheiweiß im Joghurt.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

2 Portionen
500 gfestkochende Kartoffeln (5 festkochende Kartoffeln)
250 g Salatgurken (0.5 Salatgurken)
2 EL Rapsöl
130 g Joghurt (1,5 % Fett; 6 EL)
1 TL Senf
½ Bund Schnittlauch
3 Eier (S)
20 ggetrocknete weiche Tomaten (2 getrocknete weiche Tomaten)
80 g Tomaten (1 Tomate)

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Zubereitung

Schritt 1/11

Kartoffeln waschen und mit der Schale in wenig Salzwasser 15–20 Minuten kochen.

Schritt 2/11

Inzwischen die halbe Gurke gründlich waschen, trockenreiben und der Länge nach vierteln.

Schritt 3/11

Die Kerne mit einem Löffel herauskratzen, die Gurkenviertel in etwa 1 cm dicke Stücke schneiden und in eine Salatschüssel geben.

Schritt 4/11

In einer kleinen Schüssel 1 EL Rapsöl, 4 EL Joghurt und den Senf zu einem Dressing verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 5/11

Kartoffeln abgießen, unter fließendem kaltem Wasser gut abspülen, pellen und in Scheiben schneiden. Zu den Gurken geben.

Schritt 6/11

Schnittlauch waschen, trockenschütteln und in Röllchen schneiden. Mit dem Dressing unter die Gurken und Kartoffeln mischen.

Schritt 7/11

Die Eier so trennen, dass das Eigelb jeweils in einer Schalenhälfte zurückbleibt. Eiweiße in ein hohes Gefäß geben.

Schritt 8/11

Getrocknete Tomaten fein hacken, mit restlichem Joghurt zum Eiweiß geben und mit einem Stabmixer pürieren. Salzen und pfeffern.

Schritt 9/11

Tomate waschen, vierteln, den Stielansatz entfernen, die Tomate entkernen und klein würfeln. Das herausgelöste Innere mit den Kernen unter den Kartoffelsalat mischen.

Schritt 10/11

Restliches Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Die Eiweißmischung hineingeben, Tomatenwürfel darüber verteilen und mit Pizzagewürz bestreuen.

Schritt 11/11

Eigelbe vorsichtig daraufgleiten lassen und bei kleiner Hitze braten, bis die Eiweißmasse gestockt ist und das Eigelb nicht mehr flüssig ist. Die Tomaten-Eier zum Kartoffelsalat servieren.

Smarter Tipp

Normalerweise müssen getrocknete Tomaten eingeweicht werden – bei der weichen Variante ist das nicht nötig. Im Handel sind diese Tomaten luftdicht verpackt, ähnlich wie weiches Trockenobst. Als Beilage zum Tomaten-Ei passen auch Bratkartoffeln mit 1 gewürfelten Paprikaschote und 1 EL geriebenem Käse.
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