A

Meal-Prep-Gericht

Auberginen-Hackfleisch-Auflauf (Moussaka)

Auberginen-Hackfleisch-Auflauf (Moussaka)

Saftig-würziges Abendessen aus dem Backofen

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
mittel
Kalorien pro Portion: 732 kcal
Drucken Drucken
Wochen- planer Wochen- planer
Mein Kochbuch

A

Wie gesund ist Auberginen-Hackfleisch-Auflauf (Moussaka)?

Health Score:
Health Score
/100

Das Lammfleisch verleiht dem Auberginen-Hackfleisch-Auflauf die nötige Portion Eiweiß und unterstützt so den Muskelaufbau und -erhalt. Auch B-Vitamine stecken in dem Fleisch, allen voran das Vitamin B12, welches unter anderem für die Blutbildung benötigt wird. 

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 EL Olivenöl
3 EL Butter
Pfeffer aus der Mühle
1 TL Zimt
500 g Tomaten
2 ELgehackte Petersilie
200 mlroter Traubensaft
1 EL Oregano
2 Eier
120 gzerbröckelter Feta

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

400
EXKLUSIV NUR BEI EAT SMARTER
Infografiken über
Lebensmittel
In unseren Infografiken erfahren Sie alles
über die gesundheitlichen Auswirkungen
eines Lebensmittels.

Zubereitung

Schritt 1/5

Die Auberginen waschen, die Enden abschneiden, in Scheiben schneiden und mit Salz bestreuen. Nach 30 Minuten die Flüssigkeit mit Küchenpapier abtupfen. Die Auberginenscheiben im heißen Olivenöl goldgelb braten. Herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen. 

Laden
Laden
Schritt 2/5

Die Zwiebeln schälen, fein hacken und in 2 EL heißer Butter glasig dünsten, dann das Hackfleisch dazugeben und unter Rühren krümelig anbraten. Mit Pfeffer, Salz und Zimt würzen. Die Tomaten einige Sekunden überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und klein hacken. Die Tomatenstücke, Tomatenmark, Petersilie und Traubensaft zu dem Hackfleisch geben. Alles gründlich verrühren und 10–15 Minuten schmoren.

Schritt 3/5

In eine Auflaufform eine Schicht Auberginen verteilen, darauf das Hackfleisch geben, mit Oregano bestreuen und mit einer weiteren Schicht Auberginen bedecken.

Schritt 4/5

Die restliche Butter in einem Topf aufschäumen, das Mehl einrühren und hell andünsten. Dann nach und nach Milch einrühren, aufkochen und andicken lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen und noch 5 Minuten leicht köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.

Schritt 5/5

Die Eier verquirlen und in die erhitzte, aber nicht kochende Béchamelsoße rühren. Die Hälfte des Schafkäses in die Sauce rühren und diese mit Salz abschmecken. Den Auflauf mit der Sauce übergießen, den restlichen Schafkäse darüber streuen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft: 160 °C; Gas: Stufe 2–3) 45–50 Minuten backen. Herausnehmen und sofort servieren.

Smarter Tipp

Der Auberginen-Hackfleisch-Auflauf, auch unter dem Namen Moussaka bekannt, ist als Meal-Prep-Gericht besonders gut geeignet! Einfach eine Portion zur Mittagspause in der Mikrowelle aufwärmen und genießen.
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

Ähnliche Rezepte

Moussaka

Besonders eiweißreich

Moussaka 4.2
Vegetarisches Moussaka

Feine Gemüseküche

Vegetarisches Moussaka 5.0
EAT SMARTER-TOPLISTEN