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Bulgursalat mit Kirschsaft

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 241 kcal
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Wie gesund ist Bulgursalat mit Kirschsaft?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
241 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
40 g
Carbohydrates
6 g
Fat
5 g
Protein
Biotin
5,7 μg (5,7 %)
BE
3,3 BE (3,3 %)
Calcium
62 mg (62 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
14 g (14 %)
Folate
91 μg (91 %)
Iodine
5 μg (5 %)
Iron
3 mg (3 %)
Magnesium
81 mg (81 %)
Natural Sugar
13 g (13 %)
Niacin
3,6 mg (3,6 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
623 mg (623 %)
Roughage
6,7 g (6,7 %)
Saturated Fatty Acids
0,7 g (0,7 %)
Uric Acid
56 mg (56 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
63 mg (63 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,5 ve (2,5 %)
Vitamin K
36,8 μg (36,8 %)
Zinc
1,5 mg (1,5 %)

Zutaten

4 Portionen
150 gfeiner Bulgur
250 mlungesüßter Sauerkirschsaft
1 Frühlingszwiebel
4 Stiel Minze
4 Stiel Petersilie
2 Tomate
1 kleine rote Spitzpaprikaschote
1 große Salatgurke
2 EL Pflanzenöl
1 TL Honig
1 TL Zitronensaft
Salz
Pfeffer aus der Mühle

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Den Bulgur in einer Schüssel mit dem Kirschsaft übergießen und ca. 45 Minuten zugedeckt quellen lassen.

Schritt 2/3

Währenddessen die Lauchzwiebel waschen, putzen und klein hacken. Die Minze und Petersilie abbrausen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. Die Tomaten waschen, Stielansatz herausschneiden, vierteln und die Kerne ausschaben. Das Fruchtfleisch klein würfeln. Die Paprika waschen, putzen und klein würfeln. Die Gurke waschen, längs halbieren, Kerne ausschaben und klein würfeln.

Schritt 3/3

Das Öl mit dem Honig, Zitronensaft, Salz und Pfeffer verquirlen und mit den übrigen Salatzutaten vermengen. Mindestens 30 Minuten durchziehen lassen, nochmals abschmecken und servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Ohne Alkohol
Ohne Ei
Ohne Fleisch
Ohne Milch
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Kalorienarm

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