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Starkoch-Rezept
Lammrücken mit Harissa-Bulgur
40 Min
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Wie gesund ist Lammrücken mit Harissa-Bulgur?
Das zarte Lammfleisch versorgt uns mit hochwertigen Proteinen, die der Körper unter anderem für den Aufbau von Muskulatur benötigt. Daneben steckt in dem zarten Fleisch reichlich Eisen. Dieses Spurenelement ist für die Blutbildung und den Sauerstofftransport von Bedeutung.
Zutaten
Für den Lammrücken:
Für den Harissa-Bulgur:
Für den Gurkenjoghurt:
EAT SMARTER - Wissen
In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.
Zubereitung
Für den Lammrücken eine Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen und das Öl mit einem Pinsel darin verstreichen. Die Lammlachse hineinlegen und Zimt, Knoblauch, Ingwer, Chili, Rosmarin, Koriander und Kardamom hinzufügen. Die Lammstücke darin rundum 6 bis 8 Minuten anbraten, die Pfanne vom Herd nehmen und das Lamm in der Nachhitze der Pfanne noch etwas saftig durchziehen lassen.
Für den Bulgur die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Einen Topf bei milder Temperatur erhitzen, das Öl mit einem Pinsel darin verstreichen und die Zwiebelwürfel wenige Minuten leicht andünsten. Den Knoblauch unterrühren und alles mit Brühe und Tomatenstücken aufgießen. Den Bulgur mit dem Harissa unterrühren und das Lorbeerblatt dazugeben. Ein Blatt Backpapier darauflegen und den Bulgur knapp unter dem Siedepunkt 15 bis 20 Minuten weich garen. Mit Salz und Harissa abschmecken.
Für den Gurkenjoghurt die Gurke putzen und waschen, samt Schale erst von außen nach innen in etwa 1/2 cm dicke Scheiben, dann in kleine Würfel schneiden. Den Joghurt mit dem Knoblauch glatt rühren, die Gurkenwürfel mit Minze und Koriander untermischen und alles mit Chilisalz und 1 Prise Zucker würzen.
Zum Servieren den Bulgur mithilfe eines großen Anrichterings jeweils mittig auf vorgewärmte Teller setzen. Die Lammlachse mit Salz würzen, schräg in etwa 1 1/2 cm breite Stücke schneiden und auf dem Bulgur anrichten. Den Gurkenjoghurt danebensetzen und alles nach Belieben mit Minze und Gurkenstücken garnieren.


