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Starkoch-Rezept

Lammrücken mit Harissa-Bulgur

Lammrücken mit Harissa-Bulgur

Orientalisch inspirierte Köstlichkeit. Foto: Mathias Neubauer

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 433 kcal
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Wie gesund ist Lammrücken mit Harissa-Bulgur?

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Das zarte Lammfleisch versorgt uns mit hochwertigen Proteinen, die der Körper unter anderem für den Aufbau von Muskulatur benötigt. Daneben steckt in dem zarten Fleisch reichlich Eisen. Dieses Spurenelement ist für die Blutbildung und den Sauerstofftransport von Bedeutung.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
Für den Lammrücken:
1 TL–2 TL Öl
600 g Lammlachse (flache Stücke)
1 Stück Zimtrinde
2 Knoblauchzehen (in Scheiben)
3 Scheibe Ingwer
2 kleine getrocknete rote Chilischoten
2 Zweig Rosmarin
5 Kardamomkapseln (angedrückt)
Für den Harissa-Bulgur:
1 kleine Zwiebel
1 TL Öl
1 fein geriebene Knoblauchzehe
250 g stückige Tomaten (aus der Dose)
100 gfeiner Bulgur (Instant-Bulgur)
1 TL–2 TL Harissapulver (Gewürzmischung)
Für den Gurkenjoghurt:
150 g griechische Joghurts (10 % Fett)
1 fein geriebene Knoblauchzehe
1 EL Minzeblättchen (frisch geschnitten)
1 EL Koriandergrün (frisch geschnitten)
mildes Chilisalz

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Zubereitung

Schritt 1/4

Für den Lammrücken eine Pfanne bei mittlerer Temperatur erhitzen und das Öl mit einem Pinsel darin verstreichen. Die Lammlachse hineinlegen und Zimt, Knoblauch, Ingwer, Chili, Rosmarin, Koriander und Kardamom hinzufügen. Die Lammstücke darin rundum 6 bis 8 Minuten anbraten, die Pfanne vom Herd nehmen und das Lamm in der Nachhitze der Pfanne noch etwas saftig durchziehen lassen.

Schritt 2/4

Für den Bulgur die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Einen Topf bei milder Temperatur erhitzen, das Öl mit einem Pinsel darin verstreichen und die Zwiebelwürfel wenige Minuten leicht andünsten. Den Knoblauch unterrühren und alles mit Brühe und Tomatenstücken aufgießen. Den Bulgur mit dem Harissa unterrühren und das Lorbeerblatt dazugeben. Ein Blatt Backpapier darauflegen und den Bulgur knapp unter dem Siedepunkt 15 bis 20 Minuten weich garen. Mit Salz und Harissa abschmecken.

Schritt 3/4

Für den Gurkenjoghurt die Gurke putzen und waschen, samt Schale erst von außen nach innen in etwa 1/2 cm dicke Scheiben, dann in kleine Würfel schneiden. Den Joghurt mit dem Knoblauch glatt rühren, die Gurkenwürfel mit Minze und Koriander untermischen und alles mit Chilisalz und 1 Prise Zucker würzen.

Schritt 4/4

Zum Servieren den Bulgur mithilfe eines großen Anrichterings jeweils mittig auf vorgewärmte Teller setzen. Die Lammlachse mit Salz würzen, schräg in etwa 1 1/2 cm breite Stücke schneiden und auf dem Bulgur anrichten. Den Gurkenjoghurt danebensetzen und alles nach Belieben mit Minze und Gurkenstücken garnieren.

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Wer gerne möglichst viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe auf den Teller bringen will, wählt beim Bulgur die Vollkorn-Variante. Dieser ist zum Beispiel in Bioläden und gut sortierten Supermärkten erhältlich.
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