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Starkoch-Rezept

Ofenhähnchen mit Spitzkohl-Pilz-Bouillon

Ofenhähnchen mit Spitzkohl-Pilz-Bouillon Tarik Rose

Zartes Geflügel in aromatischem Sud. Foto: Wolfgang Schardt

Zubereitung:
70 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 460 kcal
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Wie gesund ist Ofenhähnchen mit Spitzkohl-Pilz-Bouillon?

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Das zarte Hähnchenbrustfilet liefert viel hochwertiges Eiweiß, das der Körper unter anderem zum Muskelaufbau benötigt. Daneben enthält das Geflügel reichlich Niacin, ein B-Vitamin, das für verschiedene Stoffwechselprozesse von Bedeutung ist.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 doppeltes Hähnchenbrustfilet (am Knochen; ca. 500 g)
1 Spitzkohl (ca. 1 kg)
1 –2 rote Zwiebel
1 EL Sesamöl
1 gehackte rote Chilischote
100 mlmild gesalzene Sojasauce
2 ELgeröstete Sesamsamen
1 Bio-Limette (abgeriebene Schale und Saft)
Pfeffer aus der Mühle
1 TL–2 TL flüssiger Honig

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Zubereitung

Schritt 1/5

Den Backofen auf 160 °C vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen. Das Hähnchenfleisch waschen, trocken tupfen und rundum mit Salz würzen. Auf das Blech legen und im Ofen auf der mittleren Schiene 30 bis 40 Minuten goldbraun garen.

Schritt 2/5

Inzwischen vom Kohl die äußeren Blätter entfernen, den Kohl halbieren, den harten Strunk entfernen und die Hälften in Streifen schneiden. Die Pilze putzen, falls nötig, trocken abreiben und die Stiele entfernen. Die Pilze in Stücke schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln.

Schritt 3/5

Zwiebeln und Knoblauch in einem großen Topf im Öl bei mittlerer Hitze andünsten. Den Spitzkohl dazugeben und kurz mitdünsten. Pilze und Chilischote hinzufügen, Brühe und Sojasauce dazugießen. Alles aufkochen und bei mittlerer Hitze 3 bis 5 Minuten köcheln lassen.

Schritt 4/5

Inzwischen das Koriandergrün waschen, trocken schütteln und samt Stielen fein hacken. Dann auf einem flachen Teller mit Sesamsamen und Limettenschale mischen. Das Hähnchen aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Das Fleisch vom Knochen lösen, leicht mit Pfeffer würzen und im Sesam-Koriander-Mix wälzen, dann in Tranchen schneiden.

Schritt 5/5

Zum Servieren die Bouillon mit Limettensaft, Honig, Pfeffer und nach Belieben mehr Sojasauce abschmecken. Auf tiefe Teller verteilen und die Hähnchentranchen daraufsetzen. Mit dem restlichen Sesam-Koriander-Mix bestreuen und nach Belieben mit etwas geröstetem Sesamöl beträufeln.

Buchempfehlung

Einfach genial gesund

Smarter Tipp

Tarik Roses Tipp: Anstelle von Hähnchenbrustfilet können Sie auch für jeden 1 weich gekochtes Ei in die Bouillon geben.
Autor dieses Rezeptes: Tarik Rose TV-Koch
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