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Klassiker für Vegetarier

Tofu-Paprika-Spieße

Fix vorzubereitende "Spießgesellen" für alle, die am liebsten vegetarisch grillen

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 115 kcal
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Wie gesund ist Tofu-Paprika-Spieße?

Health Score:
/ 100

Der eiweißreiche Mix aus Tofu und Gemüse hat gleich eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen mit aufgespießt, unter anderem mit Eisen ein Spurenelement, das bei fleischfreier Kost häufig zu kurz kommt. Hier jedoch gibt\'s pro Portion (= 2 Spieße) ein Drittel des Tagesbedarfs des für die Blutbildung wichtigen Minerals.

Nährwerte pro Portion:
115 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
3 g
Carbohydrates
6 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
7,4 μg (7,4 %)
BE
0,5 BE (0,5 %)
Calcium
100 mg (100 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
3 g (3 %)
Folate
62 μg (62 %)
Iodine
3 μg (3 %)
Iron
2,3 mg (2,3 %)
Magnesium
44 mg (44 %)
Natural Sugar
2 g (2 %)
Niacin
2,7 mg (2,7 %)
Pantothenic Acid
0,3 mg (0,3 %)
Potassium
397 mg (397 %)
Roughage
3 g (3 %)
Saturated Fatty Acids
1 g (1 %)
Uric Acid
55 mg (55 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0 mg (0 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
39 mg (39 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
1,9 ve (1,9 %)
Vitamin K
24 μg (24 %)
Zinc
0,4 mg (0,4 %)

Zutaten

4 Portionen
200 g Tofu
6 EL Teriyaki-Sauce
1 gelbe Paprikaschote
100 g Kirschtomate (8 Kirschtomaten)
Pfeffer
2 TL Sesamöl

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Tofu abtropfen lassen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden.

Schritt 2/6

Tofuwürfel in eine Schüssel geben, Teriyaki-Sauce untermischen und 30 Minuten ziehen lassen (marinieren), dabei öfter wenden.

Schritt 3/6

Inzwischen Paprikaschote halbieren, entkernen, waschen und in gleichmäßige Stücke schneiden.

Schritt 4/6

Tomaten putzen, waschen und in einem Sieb abtropfen lassen.

Schritt 5/6

Tofu, Paprikastücke und Tomaten abwechselnd auf 4 Grillspieße stecken.

Schritt 6/6

Auf eine Alu-Grillschale geben und unter gelegentlichem Wenden auf dem heißen Grill 6-8 Minuten garen. Spieße pfeffern, mit Sesamöl beträufeln und servieren.

Smarter Tipp

Der Fantasie sind beim Bestücken der Spieße natürlich keine Grenzen gesetzt! Als leckere Erweiterung bieten sich beispielsweise Zucchini- oder Zwiebelscheiben an.

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Kommentare

(10)

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  • 30 Nov. 2010

    Ist gemerkt für die nächste Grillsaison! Klingt sehr, sehr lecker. Der Tofu schmeckt bestimmt auch gut, wenn man ihn mit Sojasauce mariniert, könnte ich mir vorstellen. Ich werd's alles ausprobieren, wenn der nächste Sommer vor der Tür steht.

  • 19 Apr. 2011

    Die Spieße kamen super bei meinen vegetarischen Gästen an, und sogar eine Freundin, die vegan isst, konnte begeistert zulangen. Schön, dass ihr zeigt, dass Grillen nicht unbedingt nur etwas für Fleischliebhaber ist.

  • 14 Nov. 2013

    Was das denn für ein Satz? Der eiweißreiche Mix aus Tofu und Gemüse hat gleich eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen mit aufgespießt, unter anderem mit Eisen ein Spurenelement, das bei fleischfreier Kost häufig zu kurz kommt Es gibt jede Menge Fleischesser mit Eisenmangel!! Das hat doch wieder einer Ihrer Texter verfasst, der die Fleischlobby bedienen will, Fleisch - die heilige Kuh sozusagen. *nerv Im übrigen: Fleisch hat jede Menge Rückstände von Medis. EAT SMARTER sagt: Ihr Kommentar ist emotional aufgeladen und unsachlich. Übrigens: Den Text hat eine Vegetarierin geschrieben.

    • 15 Nov. 2013

      Typische Reaktion! Eat Smarter!! Es gibt auch Veggies, die Lederschuhe tragen usw. Schon peinlich, für eine Veggie, so einen Satz loszulassen. Indirekt wird Fleisch als das nonplusutra genannt. Hört auf mit der Doppelmoral. War Fleischesser, lange Jahre, und bekam Eisenmangel in bedrohlicher Form. EATSMARTER sagt: Wir sind nicht der Meinung, dass diese Rezeptseite der richtige Ort für solche Diskussionen ist. Wir freuen uns, wenn Ihnen wenigstens die Spieße geschmeckt haben.

  • 28 Juli 2015

    Wo bekomme ich denn die Teriyaki-Soße her? Vielleicht in etwas kleinerer Menge, da ich sonst nicht viel Verwendung dafür habe, oder gibt es noch Alternativen?

    • 29 Juli 2015

      Die jap. Würzsauce bekommen Sie auch in kleineren Flaschen in großen Supermärkten. Sie können alternative aber auch Sojasauce nehmen und etwas Zucker, Ingwer und Knoblauch zufügen.

      • 29 Juli 2015

        Danke :)

  • 29 Okt. 2016

    Ist die Kalorienangabe pro Spieß?

    • 30 Okt. 2016

      Ja.

  • 06 Jan. 2018

    Naja. Es ist und bleibt Tofu. Ganz getroffen hat es meinen Geschmack leider nicht. Fürs nächste Mal versuche ich es ohne Tofu und dafür mit Zwiebeln und noch irgendwas.

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