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Stärkender Eiweiß-Kick

Harissa-Hähnchen-Auflauf

Harissa-Hähnchen-Auflauf

Eiweißquelle mit marokkanischem Flair

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 500 kcal
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Wie gesund ist Harissa-Hähnchen-Auflauf?

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Jede Menge Protein aus dem Hähnchenbrustfilet sorgt nicht nur für kräftige Muskelpakete. Der Körper benötigt das Eiweiß auch für die Bildung von Botenstoffen und Körperzellen.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
250 gbraune Linsen
2 rote Zwiebeln
100 g Grünkohl
1 ELgehackter Rosmarin
2 EL Olivenöl
1 EL Harissa-Paste (15 g)
1 Bio-Zitrone (Saft und Schale)
100 g Schmand (20 % Fett)
1 Prisegemahlener Kreuzkümmel

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Zubereitung

Schritt 1/4

Linsen 3 Stunden in kaltem Wasser einweichen. Dann abgießen, in einen Topf mit so viel frischem Wasser geben, dass sie gerade bedeckt sind und zugedeckt bei mittlerer Hitze in etwa 20 Minuten bissfest garen; abgießen und abtropfen lassen.

Schritt 2/4

Während die Linsen garen, Möhren schälen und schräg in Stücke schneiden. Zwiebeln schälen, halbieren und in dünne Spalten schneiden. Grünkohl waschen, von den dicken Blattrippen befreien, Blätter in kleine Stücke zupfen. Möhren, Zwiebeln und Rosmarin mit Öl in einer Schüssel mischen und salzen. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) 20–30 Minuten backen.

Schritt 3/4

Inzwischen Hähnchenfleisch abspülen, trocken tupfen und längs in 2 cm breite Streifen schneiden. Harissa-Paste mit 1 EL Zitronensaft in eine Schüssel geben. Knoblauch schälen, hacken, zugeben und alles gut verrühren. Hähnchenfleisch zufügen, darin wenden und ca. 10 Minuten durchziehen lassen.

Schritt 4/4

Eine ofenfeste Form mit Backpapier auslegen. Linsen salzen, pfeffern und in die Form geben. Grünkohl, Röstgemüse und Hähnchenstreifen daraufgeben. Brühe zugießen und alles im heißen Backofen 12–15 Minuten garen. Dann herausnehmen, Schmand löffelweise darauf verteilen, mit Kreuzkümmel würzen und mit Zitronenschale bestreut servieren.

Smarter Tipp

Grünkohl hat zwar leider nur im Winter Saison, auf den würzigen Harissa-Hähnchen-Auflauf müssen Sie aber auch im Frühling, Sommer und Herbst nicht verzichten: Ersetzen Sie den Grünkohl dann einfach durch Spinat oder Mangold.
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