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Saisonale Küche

Hokkaido-Suppe vegan

Hokkaido-Suppe vegan

Klassiker mit raffiniertem Dreh

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 443 kcal
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Wie gesund ist Hokkaido-Suppe vegan?

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Im Hokkaido-Kürbis findet sich jede Menge Betacarotin. Als Antioxidans hat das Carotinoid die Eigenschaft, zellschädigende freie Radikale abzufangen. Außerdem wird es im Körper auf Abruf in Vitamin A umgewandelt – darüber freuen sich unsere Augen am meisten.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 Hokkaido-Kürbis (à 700 g)
300 gmehligkochende Kartoffeln
3 kleine Birnen (à 150 g)
5 EL Rapsöl
3 EL Sonnenblumenkerne (à 15 g)
2 Scheibe Dinkelbrote (à 50 g)
½ Bund Schnittlauch (10 g)

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Zubereitung

Schritt 1/7

Hokkaido-Kürbis putzen, waschen und in Würfel schneiden. Kartoffeln schälen, waschen und würfeln. Birnen waschen, 1 Birne beiseitelegen, die übrigen vierteln, von Kerngehäusen befreien, würfeln und mit Zitronensaft beträufeln.

Schritt 2/7

Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. 2 EL Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch zugeben und 2–3 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten.

Schritt 3/7

Kürbis und Kartoffeln zugeben und unter Rühren ca. 5 Minuten mitdünsten. Brühe zugeben und alles einmal aufkochen lassen. Mit Salz, Currypulver und Pfeffer würzen, Birnenwürfel zufügen und die Suppe 20–25 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.

Schritt 4/7

Derweil Sonnenblumenkerne in einer Pfanne ohne Fett 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze rösten, anschließend abkühlen lassen. Brot in ca. 1 cm große Würfel schneiden. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Brotwürfel zugeben und in 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze knusprig braten. Croûtons herausnehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 5/7

Übrige Birne in dünne Scheiben schneiden. In einer Pfanne restliches Öl erhitzen. Birnenscheiben darin von jeder Seite ca. 1 Minute bei starker Hitze braten. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in feine Röllchen schneiden.

Schritt 6/7

Topfinhalt mit einem Stabmixer fein pürieren. 80 g Sojacreme unterrühren; sollte die Suppe zu dickflüssig sein, noch etwas Brühe zugeben.

Schritt 7/7

Hokkaido-Suppe vegan abschmecken, auf Schalen oder tiefe Teller verteilen und jeweils 1 EL Sojacreme dekorativ unterziehen. Gebratene Birnenscheiben darauf anrichten, pfeffern, mit Sonnenblumenkernen und Schnittlauch bestreut servieren. Croûtons separat zur Hokkaido-Suppe vegan reichen.

Smarter Tipp

Anstatt mit Sojacreme können Sie die Hokkaido-Suppe vegan auch mit Hafercuisine oder – für eine exotische Note – mit Kokosmilch verfeinern. Wenn es nicht unbedingt vegan sein muss, können Sie die Sojacreme durch Schlagsahne austauschen.
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