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Recipe Celebrity Chef
Portrait
Nelson Müller

Starkoch-Rezept

Kalbfleischfrikadellen mit Krautsalat

Ein Klassiker in modernem Gewand. Foto: DK Verlag/Studio Klaus Arras

Zubereitung:
75 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 721 kcal
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Wie gesund ist Kalbfleischfrikadellen mit Krautsalat?

Health Score:
/ 100

Die beiden Kohlsorten schmecken nicht nur toll, sondern versorgen uns auch mit viel Gutem: So punktet Weißkohl mit jeder Menge immunstärkendem Vitamin C, Rotkohl schützt dank der darin enthaltenen Antioxidantien die Zellen vor der Schädigung durch freie Radikale. Kalbfleisch, Ei und griechischer Joghurt ergänzen das Vitalstoffpaket mit reichlich hochwertigem Eiweiß.

Nährwerte pro Portion:
721 Kcal
Calorie
3 g
Added Sugar
41 g
Carbohydrates
48 g
Fat
30 g
Protein
Biotin
14,9 μg (14,9 %)
BE
2,5 BE (2,5 %)
Calcium
220 mg (220 %)
Cholesterol
209 mg (209 %)
Total Sugar
31 g (31 %)
Folate
107 μg (107 %)
Iodine
17 μg (17 %)
Iron
4,3 mg (4,3 %)
Magnesium
73 mg (73 %)
Natural Sugar
28 g (28 %)
Niacin
13,7 mg (13,7 %)
Pantothenic Acid
2,4 mg (2,4 %)
Potassium
1.388 mg (1.388 %)
Roughage
9,3 g (9,3 %)
Saturated Fatty Acids
23,2 g (23,2 %)
Uric Acid
232 mg (232 %)
Vitamin A
1,2 mg (1,2 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
2,5 μg (2,5 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
1 mg (1 %)
Vitamin C
126 mg (126 %)
Vitamin D
1,2 μg (1,2 %)
Vitamin E
6,2 ve (6,2 %)
Vitamin K
174,7 μg (174,7 %)
Zinc
4,8 mg (4,8 %)

Zutaten

4 Portionen
400 g Rotkohl
400 g Weißkohl
Salz
2 TL Zucker
1 Zitrone (Saft)
2 Möhre
150 g griechischer Joghurt (10 % Fett)
2 EL Honig
3 EL Olivenöl
frisch gemahlener Pfeffer
1 Granatapfel
1 TL Selleriesamen
4 ELfein gehackte Petersilie
3 Scheibe Toastbrot
200 g Schlagsahne
2 Schalotte
4 Stiel Petersilie
1 EL Butter
1 Knoblauchzehe
400 g Kalbshack
1 Ei
½ TLgemahlener Koriander
Salz
frisch gemahlener Pfeffer
2 EL Butterschmalz
1 Zweig Thymian
1 Zweig Rosmarin

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/7

Für den Krautsalat Rotkohl und Weißkohl ohne Strunk in feine Streifen schneiden. Getrennt voneinander in Schüsseln mit Salz bestreuen. Zucker, Essig und Zitronensaft verquirlen und über beiden Kohlsorten verteilen. Jeweils gut durchkneten und mindestens 1 Stunde ziehen lassen.

Schritt 2/7

Inzwischen für die Frikadellen das Brot entrinden und in Würfel schneiden, mit der Sahne übergießen und 10 Mi nuten ziehen lassen. Die Schalotten schälen und fein würfeln. Die Petersilien blätter abzupfen und fein hacken. Die Butter in einer Pfanne erhitzen und die Schalotten darin bei mittlerer Hitze glasig anschwitzen. Den Knoblauch schälen, in feine Würfel schneiden und ebenfalls 1 Minute mitschwitzen.

Schritt 3/7

Das Kalbshackfleisch in einer Schüssel mit Toast, Schalotten-Knoblauch-Mischung, Petersilie und Ei verkneten. Mit Koriander, Salz und Pfeffer ab schmecken. Die Masse ruhen lassen.

Schritt 4/7

Für den Krautsalat die Möhren schälen und raspeln. Beide Kohlsorten abgießen, dabei die Flüssigkeit auffangen. Kohl und Möhren mischen. Joghurt, Honig, Öl und 2–3 EL Kohlflüssigkeit zu einem Dressing verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Salat und Dressing mischen und beiseitestellen. Den Granatapfel halbieren, die Hälften in einer Schüssel mit Wasser auseinanderbrechen und die Kerne auslösen. In ein Sieb abgießen und gut abtropfen lassen.

Schritt 5/7

Für die Frikadellen die Hackfleisch masse mit angefeuchteten Händen zu gleichmäßig großen Frikadellen formen. Das Butterschmalz in einer Pfanne erhitzen und die Frikadellen mit Thymian und Rosmarin darin bei mittlerer Hitze langsam braten, dabei immer wieder mit Bratfett übergießen.

Schritt 6/7

Granatapfelkerne, Selleriesamen und 3 EL Petersilie unter den Salat heben. Nochmals alles mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Frikadellen auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 7/7

Den Krautsalat auf Teller verteilen, die Frikadellen dazusetzen und mit restlicher Petersilie bestreut servieren.

Smarter Tipp

Das Geheimnis dieses Krautsalats sind die Selleriesamen. Sie besitzen ein kräftiges, feinherbes Aroma und sorgen im Krautsalat für das gewisse Etwas. Falls Ihnen die Selleriesamen fehlen und auch der Supermarkt sie nicht führt, können Sie sie über jede Apotheke bestellen.
:Autor dieses Rezeptes Nelson Müller

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Ernährung
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