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Brainfood: Essen fürs Hirn

Ofengebackener Lachs mit Brokkolini

Ofengebackener Lachs mit Brokkolini

Gesunder Genuss für Fans der asiatischen Küche

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 479 kcal
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Wie gesund ist Ofengebackener Lachs mit Brokkolini?

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Lachs ist ein Brainfood der Extraklasse: Seine üppigen Omega-3-Fettsäuren machen die Nervenzellen leistungsfähiger und steigern so die Konzentration und die Leistung des Gedächtnisses. Capsaicin aus Chili gibt dem Stoffwechsel einen Schub und kann die Fettverbrennung ankurbeln – echt clever!

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
1 rote Chilischote
4 EL Sojasauce
1 ELbrauner Reissirup
2 ELrote Chilipasten
1 ELgeröstetes Sesamöl
3 ELhelles Sesamöl
400 g Brokkolini
40 gheller Sesam (3 EL)

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Zubereitung

Schritt 1/4

Lachsfilet waschen und trocken tupfen. Knoblauch und Ingwer schälen und beides grob würfeln. Chilischote putzen, waschen und in Ringe schneiden. In einer Form Sojasauce mit Fischsauce, Reissirup, Chilipaste, geröstetem Sesamöl und 2 EL hellem Sesamöl verrühren. Knoblauch, Ingwer und Chili zufügen und gut mischen. Lachsfilet hineinlegen und zugedeckt ca. 1 Stunde im Kühlschrank marinieren, dabei einmal wenden.

Schritt 2/4

Inzwischen Brokkolini putzen, waschen und in Salzwasser 1–2 Minuten garen, anschließend abgießen, abschrecken und abtropfen lassen.

Schritt 3/4

Lachsfilet aus der Marinade nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Marinade mit Sesam verrühren, Lachs damit beträufeln und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 10 Minuten backen.

Schritt 4/4

Lachs kurz aus dem Ofen nehmen, Brokkolinistängel um den Lachs legen und die Stängel mit restlichem Öl beträufeln. Alles weitere 5–10 Minuten im Ofen garen. Herausnehmen und Lachs mit dem Gemüse reichen.

Smarter Tipp

Als Beilage passt zum ofengebackenen Lachs mit Brokkoli Vollkorn-Basmatireis sehr gut. Wer keinen Brokkolini bekommt, ersetzt das Gemüse einfach durch die gleiche Menge normalen Brokkoli.
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