Smart frühstücken

Overnight Oats

Name: Overnight Oats
Prep time: 5 min
Cook time: 8 h
Total time: 8 h 5 min
Yield: 1
Cuisine: Deutschland
Ingredients: 5 EL Haferflocke; 120 ml Sojadrink (Sojamilch) (oder Nussmilch); 1 TL Kakaopulver; 1 Banane; 2 TL gehackte Haselnuss; 1 TL Honig

Vegetarisch

Laktosefrei

sättigender und süßer Frühstücksgenuss der kinderleicht zubereitet ist!

4(6 Bewertungen)

Zubereitung:
5 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 437 kcal

Drucken

Wochen- planer

Mein Kochbuch

Wie gesund ist Overnight Oats?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Haferflocken punkten mit einer Vielzahl an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen. So enthalten sie beispielsweise große Mengen an Zink. Dieser Mineralstoff ist wichtig für starke und schöne Haut, Haare sowie Nägel und unterstützt ganz nebenbei auch das Immunsystem.

Bananen enthalten das "Glückshormon" Serotonin, welches stimmungsaufhellende Wirkung hat. Ihr natürlicher Fruchtzuckeranteil fördert zudem auch die körpereigene Serotoninbildung – mit diesem Frühstück starten Sie gut gelaunt in den Tag!

Nährwerte pro Portion:

437 Kcal

Calorie

4 g

Added Sugar

59 g

Carbohydrates

15 g

Fat

15 g

Protein

Biotin

16,8 μg (16,8 %) More

5 BE (5 %) More

Calcium

54 mg (54 %) More

Cholesterol

0 mg (0 %) More

Total Sugar

33 g (33 %) More

Folate

74 μg (74 %) More

Iodine

5 μg (5 %) More

Iron

4 mg (4 %) More

Magnesium

110 mg (110 %) More

Natural Sugar

30 g (30 %) More

Niacin

3,3 mg (3,3 %) More

Pantothenic Acid

0,3 mg (0,3 %) More

Potassium

905 mg (905 %) More

Roughage

6 g (6 %) More

Saturated Fatty Acids

1 g (1 %) More

Uric Acid

63 mg (63 %) More

Vitamin A

0 mg (0 %) More

Vitamin B₁

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin B₁₂

0,1 μg (0,1 %) More

Vitamin B2

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin B6

0,6 mg (0,6 %) More

Vitamin C

12 mg (12 %) More

Vitamin D

0 μg (0 %) More

Vitamin E

7,1 ve (7,1 %) More

Vitamin K

6,7 μg (6,7 %) More

Zinc

0,8 mg (0,8 %) More

Zutaten

1 Portionen

5 EL Haferflocke

120 ml Sojadrink (Sojamilch) (oder Nussmilch)

1 TL Kakaopulver

1 Banane

2 TLgehackte Haselnuss

1 TL Honig

Auf die Einkaufsliste setzen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/2

Haferflocken mit Sojamilch und Kakao mischen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.

Schritt 2/2

Am nächsten Morgen Banane in Stücke schneiden, gemeinsam mit Haselnüssen unterrühren und mit Honig beträufelt servieren.

Smarter Tipp

Sie möchten die Overnight Oats vegan zubereiten? Kein Problem! Anstelle des Honigs verwenden Sie einfach andere Süßungsmittel wie Agaven- oder Fruchtdicksaft, Ahorn-, Reis- oder Dattelsirup.Für einen fruchtigeren Charakter fügen Sie leicht säurehaltiges Obst der jeweiligen Saison hinzu. Dafür eignen sich zum Beispiel Äpfel, Orangen, Pflaumen, Beeren, aber auch jegliches andere Obst wunderbar. Auf diese Weise können Sie das Gericht ganz einfach abwechslungsreich gestalten. Kaufen Sie die Früchte am besten regional ein, so tun Sie sogar der Umwelt noch etwas Gutes!

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung

Overnight Oats

unter 500 kcal

Laktosefrei

Laktosefrei und vegetarisch

Ohne Alkohol

Ohne Ei

Rezepte ohne Fett

Ohne Fleisch

Ohne Herd

Ohne Knochen

Ohne Milch

Ohne Salz

Vegetarisch

Vegetarisches Frühstück

vegetarische Single Gerichte

Diseases

Adipositas

Akne

Arthrose

Divertikulose

Erhöhter Cholesterinspiegel

Fettleber

Gastritis

Gesunder Darm

Gesundes Herz

Gicht

Hashimoto

Kinderwunsch

Laktoseintoleranz

mehr Energie

Migräne

Morbus Crohn

Osteoporose

Reflux

Rheuma

Schilddrüsenunterfunktion

schöne Haut

Schuppenflechte

Sorbitintoleranz

Stillzeit

Zunehmen

Kommentare

(10)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

26 Feb. 2020

Kann ich das Rezept auch mit normaler Milch machen?

Melden
- 27 Feb. 2020
  
  Hallo monika.kreckwitz, ja, das geht auch. Viele Grüße von EAT SMARTER!
  
  Melden
03 März 2017

Wieviele Kalorien haben diese Overnight Oats??

Melden
- 03 März 2017
  
  Hallo Manjana, wir sind dabei, die Nährwertangaben zu den Rezepten nach und nach einzupflegen. Wir bitten Sie daher um noch etwas Geduld. Viele Grüße von EAT SMARTER!
  
  Melden
01 Dez. 2016

Das sieht aber sehr wässerig aus.

Melden
- 11 Nov. 2018
  
  Ich denke, das ist Honig (siehe Hintergrund). Rezept klingt gut!
  
  Melden
27 Dez. 2016

Und die Haferflocken nicht im Kühlschrank stellen über Nacht ? Und 5 El sind im fiesem Fall wie viel Gramm ?

Melden
- 28 Dez. 2016
  
  Auf jeden Fall kühl stellen. 5 EL ca. 50 g.
  
  Melden
06 Jan. 2024

Kann man die Oat auch pürieren und trinken?

Melden
- 11 Jan. 2024
  
  Hallo Ute Meins, Sie können aus den Zutaten auch einen Shake zubereiten, ja. Dann benötigen Sie nur etwas mehr Flüssigkeit als angegeben. Viele Grüße von EAT SMARTER!
  
  Melden

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Stoffwechseldiät: Crash-Diät oder Abnehmerfolg?

Das steckt dahinter!

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Schnell Abnehmen: mit Gewichten oder Cardio?

Das ist die beste Sportart!

Die effektivsten Fitnesstipps vom Experten

So klappt's mit der Traumfigur

7 Beinübungen für schlanke Beine

Das ist das effektivste Workout!

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Nur 10 Minuten täglich

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.