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Besonders eiweißreich

Curry-Hähnchenbrust mit Quinoa und Möhren

Würzige Eiweißpower-Kombination

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 691 kcal
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Wie gesund ist Curry-Hähnchenbrust mit Quinoa und Möhren?

Health Score:
/ 100

Der Gehalt von Betacarotin ist in Möhren besonders hoch. Dieser sekundäre Pflanzenstoff wird vom Organismus zu Vitamin A umgebaut und hat für gesunde Haut und starke Sehkraft eine große Bedeutung. Saponine aus Quinoa sind Bitterstoffe, die auf vielfältige Weise im Körper wirken können. Ihnen wird unter anderem ein entzündungshemmender und antibiotischer Effekt zugesprochen.

Nährwerte pro Portion:
691 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
36 g
Carbohydrates
41 g
Fat
44 g
Protein
Biotin
21,5 μg (21,5 %)
BE
2,5 BE (2,5 %)
Calcium
129 mg (129 %)
Cholesterol
78 mg (78 %)
Total Sugar
10 g (10 %)
Folate
150 μg (150 %)
Iodine
12 μg (12 %)
Iron
6,8 mg (6,8 %)
Magnesium
229 mg (229 %)
Natural Sugar
10 g (10 %)
Niacin
25,8 mg (25,8 %)
Pantothenic Acid
2,3 mg (2,3 %)
Potassium
1.479 mg (1.479 %)
Roughage
8,9 g (8,9 %)
Saturated Fatty Acids
24,8 g (24,8 %)
Uric Acid
315 mg (315 %)
Vitamin A
2,1 mg (2,1 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,5 μg (0,5 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
1,1 mg (1,1 %)
Vitamin C
33 mg (33 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
3,7 ve (3,7 %)
Vitamin K
208,8 μg (208,8 %)
Zinc
3,8 mg (3,8 %)

Zutaten

4 Portionen
4 Möhre
4 ELflüssiges Kokosöle
Salz
Pfeffer
2 ELgelbe Currypaste (à 15 g)
2 EL Zitronensaft
150 g Quinoa
50 g Erdnusskern (geröstet; ungesalzen)
40 g Erdnussmus
200 ml Kokosmilch
1 EL Sojasauce
Cayennepfeffer
200 g Spinat
10 g Ingwerwurzel

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Möhren putzen, schälen und leicht schräg in Scheiben schneiden. Mit 1 EL Kokosöl, Salz und Pfeffer mischen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Hähnchenfleisch abspülen, trocken tupfen und in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Currypaste mit 2 EL Öl, Zitronensaft und Salz verrühren. Hähnchen untermischen und zu den Möhren auf das Blech legen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 20 Minuten backen.

Schritt 2/4

Inzwischen Quinoa in einem Sieb abspülen und in kochendem Salzwasser 10–15 Minuten garen.

Schritt 3/4

Nebenher Erdnüsse hacken, die Hälfte beiseitelegen. Erdnussmus mit Kokosmilch und Sojasauce in einem Topf unter Rühren aufkochen und bei kleiner Hitze in 5 Minuten cremig einkochen lassen. Sauce mit Cayennepfeffer und Salz abschmecken und Erdnüsse untermischen, nach Bedarf etwas Wasser ergänzen.

Schritt 4/4

Spinat waschen und trocken schütteln. Ingwer schälen und fein hacken. Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen. Ingwer darin bei mittlerer Hitze 1 Minute andünsten. Spinat zugeben und zusammenfallen lassen, dann mit Salz würzen. Spinat mit Quinoa, Möhren und Hähnchen auf 4 Tellern anrichten, mit restlichen Erdnüssen bestreuen und mit der Sauce servieren.

Smarter Tipp

Die Curry-Hähnchenbrust mit Quinoa und Möhren lässt sich gut abwandeln und an den eigenen Geschmack anpassen. Anstelle von Hähnchenbrustfilet passt auch Pute, die Möhren können Sie durch Hokkaido-Kürbis oder Süßkartoffeln ersetzen. Im Winter kann der Spinat durch frischen Grünkohl ausgetauscht werden.

This recipe is suitable for:

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Ernährung
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Kommentare

(7)

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  • 01 Dez. 2023

    Soße ist bei mir eher auf der dünnflüssigen seite gewesen. auch ohne wasser.

    • 04 Dez. 2023

      Hallo Anita Sattler, je nach gewünschter Konsistenz kann die Sauce entweder etwas länger einköcheln oder mit etwas Wasser flüssiger gemacht werden. Das bleibt ganz dem persönlichen Geschmack überlassen. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 08 Jan. 2024

    Leider den Spinat in der Zutaten Liste vergessen

    • 11 Jan. 2024

      Hallo Stefanie Henecker, der Spinat ist in der Zutatenliste zu finden, allerdings erst an vorletzter Stelle, da er erst gegen Ende der Zubereitung benötigt wird. Viele Grüße von EAT SMARTER!

  • 07 Feb. 2025

    Sehr sehr 😋

  • 10 März 2024

    Sehr lecker! Hat voll überzeugt

  • 25 Mai 2022

    Ein sehr gelungenes Rezept!

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