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Regionale Küche

Empanadas de Pollo

Proteinreiche Füllung in knusprigen Taschen

Zubereitung:
90 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 931 kcal
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Wie gesund ist Empanadas de Pollo?

Health Score:
/ 100

In Spinat steckt eine gute Portion Folsäure. Der Nährstoff ist wichtig für die Teilung und Neubildung von Zellen. Die Blättchen strotzen zudem vor zellschützenden Antioxidantien, die Alterungsprozesse ausbremsen.

Nährwerte pro Portion:
931 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
64 g
Carbohydrates
60 g
Fat
34 g
Protein
Biotin
29,5 μg (29,5 %)
BE
5 BE (5 %)
Calcium
128 mg (128 %)
Cholesterol
276 mg (276 %)
Total Sugar
6 g (6 %)
Folate
308 μg (308 %)
Iodine
16 μg (16 %)
Iron
4,2 mg (4,2 %)
Magnesium
80 mg (80 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
17,9 mg (17,9 %)
Pantothenic Acid
3,3 mg (3,3 %)
Potassium
689 mg (689 %)
Roughage
6,2 g (6,2 %)
Saturated Fatty Acids
33,6 g (33,6 %)
Uric Acid
306 mg (306 %)
Vitamin A
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin B2
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B6
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin C
11 mg (11 %)
Vitamin D
2 μg (2 %)
Vitamin E
3 ve (3 %)
Vitamin K
36,5 μg (36,5 %)
Zinc
3,3 mg (3,3 %)

Zutaten

4 Portionen
½ Würfelfrische Hefe
160 mllauwarme Milch (3,5 % Fett)
1 Prise Rohrohrzucker
300 g Dinkelmehl Type 630 + 1 EL zum Bearbeiten
Salz
2 Ei
225 gweiche Butter
4 Knoblauchzehe
1 Handvolljunger Spinat (à 15 g)
½ Bund Petersilie (10 g)
1 TL Senf
1 EL Zitronensaft
Pfeffer
100 g Champignon
100 g schwarze Olive (ohne Stein)
2 EL Olivenöl
1 EL Weißweinessig
1 Prisegeräuchertes Paprikapulver

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Hefe zerbröseln und mit Milch und Zucker verrühren. Mehl mit 1 Prise Salz in einer Schüssel mischen und in die Mitte eine Mulde drücken. Eier trennen, Eiweiße und 1 Eigelb beiseitestellen. 1 Eigelb, 75 g Butter und Hefemischung zum Mehl geben; alles zu einem glatten Teig verkneten. Zu einer Kugel formen, zudecken und ca. 1 Stunde gehen lassen.

Schritt 2/6

Inzwischen für den Dip 2 Knoblauchzehen schälen und hacken. Spinat und Petersilie waschen, trocken schütteln, Petersilienblättchen abzupfen. Beides grob hacken, mit Knoblauch, restlicher Butter, Senf und Zitronensaft in einem Blitzhacker grob zerkleinern. Mit Salz und Pfeffer würzen und in ein Schälchen füllen.

Schritt 3/6

Für die Füllung Zwiebeln und restlichen Knoblauch schälen und fein würfeln. Champignons putzen und in dünne Scheiben schneiden. Oliven grob hacken.

Schritt 4/6

Fleisch abspülen, trocken tupfen und klein würfeln. Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten anbraten. Zwiebeln, Knoblauch, Pilze und Oliven zufügen und 3 Minuten mitgaren. Mit Essig ablöschen und mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen.

Schritt 5/6

Hefeteig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ca. 3 mm dünn ausrollen und 8 Kreise ausstechen. Füllung jeweils auf die Mitte der Kreise setzen, Ränder mit Eiweiß bestreichen, zu Halbmonden zusammenklappen und mit einer Gabel am Rand fest andrücken. Restliches Eigelb mit 1–2 EL Wasser verquirlen und die Teigtaschen damit bestreichen. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) 15–20 Minuten backen.

Schritt 6/6

Empanadas de Pollo mit dem Dip auf einer Platte anrichten und servieren.

Smarter Tipp

Wer möchte, garniert die Empanadas de Pollo mit Spinat und Radieschen und reicht dazu frische Limettenspalten.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Eiweißreich
Eiweißreiche Gerichte mit Geflügel
Sirtfood-Diät

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