A

Zum Mitnehmen

Lachsfrikadellen mit Kapern-Apfel-Sauce

Herzhafte Küchlein treffen auf fruchtigen Dip.

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 393 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Lachsfrikadellen mit Kapern-Apfel-Sauce?

Health Score:
/ 100

Kapern sind eine leckere und gesunde Zugabe, da ihre Inhaltsstoffe den Appetit und die Verdauung anregen. Scharfer Meerrettich ist durch die ätherischen Öle und schwefelhaltigen Substanzen in der Lage, Bakterien zu bekämpfen. Seine Wurzeln werden daher in der Naturheilkunde als hochwirksames Mittel gegen Infektionen angesehen.

Nährwerte pro Portion:
393 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
20 g
Carbohydrates
21 g
Fat
29 g
Protein
Biotin
10,7 μg (10,7 %)
BE
1,5 BE (1,5 %)
Calcium
96 mg (96 %)
Cholesterol
113 mg (113 %)
Total Sugar
11 g (11 %)
Folate
56 μg (56 %)
Iodine
38 μg (38 %)
Iron
1,9 mg (1,9 %)
Magnesium
58 mg (58 %)
Natural Sugar
11 g (11 %)
Niacin
14,4 mg (14,4 %)
Pantothenic Acid
1,8 mg (1,8 %)
Potassium
802 mg (802 %)
Roughage
2,1 g (2,1 %)
Saturated Fatty Acids
6,6 g (6,6 %)
Uric Acid
150 mg (150 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
3,5 μg (3,5 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
1,2 mg (1,2 %)
Vitamin C
25 mg (25 %)
Vitamin D
2,8 μg (2,8 %)
Vitamin E
1,8 ve (1,8 %)
Vitamin K
11,5 μg (11,5 %)
Zinc
1,2 mg (1,2 %)

Zutaten

4 Portionen
400 gvorwiegend festkochende Kartoffel (4 vorwiegend festkochende Kartoffeln)
5 g Petersilie (4 Stiel)
600 g Lachsfilet
1 Ei
20 g Vollkorn-Semmelbrösel (2 EL)
Salz
Pfeffer
3 EL Olivenöl
30 g Kapern (2 EL; Glas)
250 g Quark (20 % Fett i. Tr.)
100 g saure Sahne (10 % Fett)
2 TL Meerrettich (10 g, Glas)
1 TL Zitronensaft

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/4

Kartoffeln schälen, waschen und fein raspeln. Mit einem Tuch gut ausdrücken, dabei den Saft auffangen. Etwas stehen lassen, dann Saft abgießen und die abgesetzte Stärke unter die Kartoffeln mischen.

Schritt 2/4

Zwiebel schälen und hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln und hacken. Lachs abspülen, trocken tupfen, würfeln und im Blitzhacker portionsweise zerkleinern. Mit Zwiebel, Petersilie und Ei unter die Kartoffeln geben. Semmelbrösel untermischen, verkneten und mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3/4

Aus der Masse mit feuchten Händen 8–12 Frikadellen formen und portionsweise braten: Je etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Frikadellen pro Seite bei mittlerer Hitze in jeweils 4–5 Minuten goldbraun braten.

Schritt 4/4

Inzwischen für die Sauce Apfel waschen, vierteln, entkernen und fein reiben. Kapern abtropfen lassen und hacken. Mit dem Apfel, Quark, saurer Sahne und Meerrettich verrühren. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Sauce für ein Picknick nach Belieben in ein Glas füllen und zu den Frikadellen servieren.

Smarter Tipp

Verwenden Sie am besten Bio-Lachs für die Frikadellen, denn bei konventioneller Zucht kommen häufig Antibiotika zum Einsatz.

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Eiweißreich
Kalorienarm
kalorienarme Kartoffel

Loading...

Diseases

Diabetiker
Gicht
Kinderwunsch
Arthrose
Stillzeit
Fettleber
Rheuma
Hashimoto
Divertikulose
Migräne
Schilddrüsenunterfunktion
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
Muskelaufbau
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
Osteoporose
entzündungshemmende
Gesundes Herz

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter