A

Starkoch-Rezept

Zitronen-Meerrettich-Hähnchen auf Rucola

Zitronen-Meerrettich-Hähnchen auf Rucola

Zartes Geflügel mit knackig-frischer Beilage. Foto: Hubertus Schüler

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 614 kcal
Drucken Drucken
Wochen- planer Wochen- planer
Mein Kochbuch

A

Wie gesund ist Zitronen-Meerrettich-Hähnchen auf Rucola?

Health Score:
Health Score
/100

Das zarte Hähnchenbrustfilet bringt reichlich hochwertiges Eiweiß auf den Teller – dieses benötigt der Körper unter anderem für den Muskelaufbau und -erhalt. Rucola pusht dank viel Vitamin C unser Immunsystem.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

2 Portionen
Für den Salat:
200 g Rucola
2 ELdunkler Balsamessig (20 ml)
3 ELgutes Olivenöl (30 ml)
1 Prise Zucker
1 ELgehacktes Basilikum
Für das Hähnchen:
2 Bio- Hähnchenbrustfilets ohne Haut (à 170 g)
30 g Sahnemeerrettich aus dem Glas
1 Bio-Zitrone (abgeriebene Schale und Saft)
2 ELgutes Olivenöl (20 ml)
100 g Frühstücksspeck (Bacon) in Scheiben

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

400
EXKLUSIV NUR BEI EAT SMARTER
Infografiken über
Lebensmittel
In unseren Infografiken erfahren Sie alles
über die gesundheitlichen Auswirkungen
eines Lebensmittels.

Zubereitung

Schritt 1/7

Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

Schritt 2/7

Für den Salat den Rucola waschen, trocken schütteln und abtropfen lassen.

Schritt 3/7

Für das Hähnchen die Brustfilets abbrausen, trocken tupfen, dann horizontal halbieren, aber nicht ganz durchschneiden. Das Fleisch aufklappen, mit Salz würzen, Sahnemeerrettich aufstreichen und mit Zitronenschale bestreuen. Je zwei Salbeiblätter auflegen, das Fleisch wieder zusammenklappen und außen mit Salz würzen.

Schritt 4/7

Öl in einer ofenfesten Pfanne erhitzen und gefüllte Hähnchenbrustfilets darin von jeder Seite 2 Minuten anbraten. Die Pfanne in den vorgeheizten Ofen schieben und 5 Minuten fertig garen.

Schritt 5/7

Währenddessen den Frühstücksbacon in Streifen schneiden und in einer Pfanne ohne Fettzugabe langsam kross braten. Herausnehmen und kurz auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 6/7

Inzwischen aus Essig, Öl, etwas Salz, Zucker und Basilikum eine Vinaigrette rühren und mit dem Rucola vermengen.

Schritt 7/7

Den Rucolasalat mittig auf zwei Tellern anrichten. Das Zitronen-Meerrettich-Hähnchen quer in je drei dicke Tranchen schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und auf dem Salat anrichten. Zum Schluss den Bacon darüberstreuen.

Buchempfehlung

Schlank geht auch anders

Bye-bye, Hunger, hallo, gute Laune heißt es mit den Rezeptideen in „Schlank geht auch anders“ von Christian Henze, die Pfunde schmelzen lassen. Becker Joest Volk, 216 Seiten, 26 Euro

Smarter Tipp

Etwas Abwechslung gefällt? Ersetzen Sie den Bacon durch getrocknete, in Öl eingelegte Tomaten. Diese unterstreichen den mediterranen Touch des Zitronen-Meerrettich-Hähnchens auf Rucola ganz besonders. Lassen Sie dazu die Tomaten kurz abtropfen und schneiden Sie diese in Streifen. Im Gegensatz zum Bacon sollten Sie die Tomaten nicht anbraten, sondern können sie einfach über den Salat streuen.
Autor dieses Rezeptes: Christian Henze TV-Koch und Autor
Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

Ähnliche Rezepte

Confierter Lauch

Starkoch-Rezept

Confierter Lauch 5.0
Asiatische Hühnersuppe

Starkoch-Rezept

Asiatische Hühnersuppe 5.0
Gebackene Aubergine an Linsensalat und Minzedip
Morning Bowl

Starkoch-Rezept

Morning Bowl 5.0
EAT SMARTER-TOPLISTEN