Entzündungslindernd

Smoothie aus Feldsalat, Spinat, Gurke und Apfel

Name: Smoothie aus Feldsalat, Spinat, Gurke und Apfel
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 250 g Feldsalat; 250 g Spinat; 0.5 Salatgurke; 2 grüne Apfel; 1 Banane; 10 g Ingwerwurzel; 200 ml Apfelsaft; 60 g geschälte Mandelkern (4 EL); 1 TL Leinöl; 1 EL Olivenöl; 2 EL Zitronensaft; Salz

Glutenfrei

Ballaststoffreich

Kalorienarm

Leckere Vitaminpower für Morgenmuffel

5(10 Bewertungen)

Zubereitung:
15 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 259 kcal

Drucken

Wochen- planer

Mein Kochbuch

Wie gesund ist Smoothie aus Feldsalat, Spinat, Gurke und Apfel?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Als Vitamin-C-Spender kann Feldsalat sich absolut sehen lassen. Damit stärkt er effektiv die Abwehrkräfte. Bei einem empfindlichen Darm sind lösliche Quellstoffe wie Pektin von Vorteil. Viele davon sind zum Beispiel in Äpfeln vorhanden.

Nährwerte pro Portion:

259 Kcal

Calorie

0 g

Added Sugar

28 g

Carbohydrates

12 g

Fat

8 g

Protein

Biotin

12,4 μg (12,4 %) More

2,5 BE (2,5 %) More

Calcium

129 mg (129 %) More

Cholesterol

0 mg (0 %) More

Total Sugar

26 g (26 %) More

Folate

208 μg (208 %) More

Iodine

33 μg (33 %) More

Iron

4,5 mg (4,5 %) More

Magnesium

101 mg (101 %) More

Natural Sugar

26 g (26 %) More

Niacin

3,3 mg (3,3 %) More

Pantothenic Acid

0,7 mg (0,7 %) More

Potassium

1.089 mg (1.089 %) More

Roughage

7 g (7 %) More

Saturated Fatty Acids

1,3 g (1,3 %) More

Uric Acid

103 mg (103 %) More

Vitamin A

1 mg (1 %) More

Vitamin B₁

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin B₁₂

0 μg (0 %) More

Vitamin B2

0,3 mg (0,3 %) More

Vitamin B6

0,5 mg (0,5 %) More

Vitamin C

76 mg (76 %) More

Vitamin D

0 μg (0 %) More

Vitamin E

6,3 ve (6,3 %) More

Vitamin K

253,6 μg (253,6 %) More

Zinc

1,4 mg (1,4 %) More

Zutaten

4 Portionen

250 g Feldsalat

250 g Spinat

½ Salatgurke

2 grüne Äpfel

1 Banane

10 g Ingwerwurzel

200 ml Apfelsaft

60 ggeschälte Mandelkern (4 EL)

1 TL Leinöl

1 EL Olivenöl

2 EL Zitronensaft

Salz

Auf die Einkaufsliste setzen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/3

Feldsalat und Spinat verlesen, waschen und trocken schütteln. Gurke putzen, schälen, längs halbieren und die Kerne mit einem Löffel herauskratzen, Gurke in kleine Stücke schneiden.

Schritt 2/3

Äpfel waschen, vierteln, entkernen und ebenfalls klein schneiden. Banane schälen und in Stücke brechen. Ingwer schälen und klein schneiden.

Schritt 3/3

Gemüse und Obst mit restlichen Zutaten in einem Standmixer fein pürieren und nach Belieben mit 1 Prise Salz würzen. Smoothie aus Feldsalat, Spinat, Gurke und Apfel in Gläser füllen und sofort servieren.

Smarter Tipp

Wer möchte, kann den grünen Smoothie gut variieren: Feldsalat oder Spinat lassen sich unter anderem durch frischen Grünkohl austauschen, die grünen Äpfel durch andere Apfelsorten oder Birnen. Wer eine exotische Note mag, kann den Apfelsaft durch Kokoswasser ersetzen.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung

Ballaststoffreich

Clean Eating

Clean Eating Frühstück

Gesunde Ernährung

Gesunde-Rezepte

Glutenfrei

Glutenfreie Drinks

Glutenfreies Frühstück

unter 400 kcal

Sirtfood-Diät

Kalorienarm

Diseases

Kinderwunsch

Stillzeit

Divertikulose

Migräne

Zöliakie

Eisenmangel

Erhöhter Cholesterinspiegel

Stress

mehr Energie

schöne Haut

Zunehmen

Lust auf Sex

Gesunder Darm

Osteoporose

Gesundes Herz

Kommentare

(3)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

20 Juni 2022

Kann man auch eine größere Menge machen und den dann länger im Kühlschrank aufbewahren oder lieber immer frisch machen?

Melden
- 24 Juni 2022
  
  Hallo Fliegender Koch, den grünen Smoothie sollten Sie am besten immer frisch zubereiten. Viele Grüße von EAT SMARTER!
  
  Melden
13 Juni 2022

Ein sehr leckerer Smoothie, der Ingwer verleiht eine ganz leichte Schärfe, wirklich gut!

Melden

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Stoffwechseldiät: Crash-Diät oder Abnehmerfolg?

Das steckt dahinter!

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Schnell Abnehmen: mit Gewichten oder Cardio?

Das ist die beste Sportart!

Die effektivsten Fitnesstipps vom Experten

So klappt's mit der Traumfigur

7 Beinübungen für schlanke Beine

Das ist das effektivste Workout!

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Nur 10 Minuten täglich

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.