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MARKENREZEPT

Walnuss-Schnitzel mit Ofenkartoffeln und Gurkensalat

Eiweißreiche, vegetarische Schnitzel-Alternative mit knuspriger Kartoffelbeilage | Foto: Maximilian Gold

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 621 kcal
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Wie gesund ist Walnuss-Schnitzel mit Ofenkartoffeln und Gurkensalat?

Health Score:
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/100

Diese pflanzliche Schnitzel-Alternative ist ein super Gericht für Vegetarier! Dafür sorgen reichlich pflanzliches Eiweiß, Vitamin E, B-Vitamine und Folsäure. Weiße Bohnen liefern zudem noch eine gute Portion Eisen.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
400 gjunge Kartoffeln
50 g Olivenöl (5 EL)
75 gLihn Walnusskerne (erhältlich im Reformhaus® )
50 g rote Zwiebeln (1 Stück)
10 g Tomatenmark (1 EL)
30 g Reformhaus® Haferflocken Zartblatt
30 gDr. Grandel VOLLGRAN Weizenkeime (erhältlich im Reformhaus® )
250 g weiße Bohnen (Konserve; Abtropfgewicht)
1 Ei
200 g Radieschen

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Zubereitung

Schritt 1/7

Kartoffeln gründlich waschen, halbieren und mit den Schnittflächen nach oben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Kartoffeln mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und mit 1 EL Olivenöl beträufeln. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) 25–30 Minuten goldbraun backen.

Schritt 2/7

Inzwischen Lihn Walnusskerne fein hacken. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel und Knoblauch darin bei mittlerer Hitze 2–3 Minuten dünsten. Tomatenmark, Walnüsse, Haferflocken und Dr. Grandel VOLLGRAN Weizenkeime zugeben und weitere 3–4 Minuten rösten.

Schritt 3/7

Nebenher Bohnen abgießen und abtropfen lassen. Bohnen mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zerdrücken.

Schritt 4/7

Bohnen mit Quark, Ei und Walnuss-Mischung gründlich vermengen und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Aus der Masse mit angefeuchteten Händen 4 schnitzelförmige Bratlinge formen und in den Semmelbröseln wenden. Brösel dabei leicht andrücken.

Schritt 5/7

2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und Walnuss-Schnitzel darin bei mittlerer Hitze rundherum 6–8 Minuten goldbraun braten.

Schritt 6/7

Nebenher Gurken und Radieschen waschen, putzen und in feine Scheiben schneiden oder hobeln. Zitronen waschen, trocken reiben und die Schale abreiben. Zitronen halbieren und den Saft auspressen.

Schritt 7/7

1 EL Öl mit Zitronenabrieb, -saft und Joghurt verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Dressing mit Gurken und Radieschen vermengen. Walnuss-Schnitzel mit Ofenkartoffeln und Gurkensalat servieren.

EAT SMARTER empfiehlt

Zutaten beim Reformhaus® kaufen

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Dr. Grandel - VOLLGRAN Weizenkeime 1000g

Die Weizenkeime sind ideale Vitalstoffquelle für Ihren Organismus und können z. B. Müslis, Obstsalate, Milchgerichte, Rohkost, Suppen und Süßspeisen beigegeben werden. Sie erhalten dieses Produkt im Reformhaus® in Ihrer Nähe oder im Reformhaus®-Shop. 

Lihn - Walnusskerne handgeknackt 300g

Die besonders milden, großen und hellen Walnusskerne stammen direkt aus Chile und werden dort nach der Ernte von Hand geknackt und anschließend sorgsam verpackt. Sie erhalten dieses Produkte im Reformhaus® in Ihrer Nähe oder im Reformhaus®-Shop.

Smarter Tipp

Die Grundmasse für die Walnuss-Schnitzel können Sie nach Belieben mit anderen Hülsenfrüchten variieren. Dafür eignen sich zum Beispiel auch KichererbsenKidneybohnen oder schwarze Bohnen sehr gut. 
Autor dieses Rezeptes: Jan Schümann
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