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Cremige Spargel-Kartoffel-Suppe mit Mandelmus und Petersilien-Zitronen-Öl

Aromatischer Frühlingsgenuss. I Foto: Iris Lange-Fricke

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 368 kcal
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Wie gesund ist Cremige Spargel-Kartoffel-Suppe mit Mandelmus und Petersilien-Zitronen-Öl?

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Spargel ist ein richtiges Superfood: Das kalorienarme Stangengemüse überzeugt mit viel Kalium, das entwässernd und blutdrucksenkend wirkt. Zudem steckt in dem Frühlingsgemüse eine gute Portion Zink, das den Körper strafft und die Wundheilung fördert. 

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
800 gweißer Spargel (in Bio-Qualität)
1 Bio-Zitrone (erhältlich im Reformhaus®)
1 Schalotte (in Bio-Qualität)
3 mehligkochende Kartoffeln (in Bio-Qualität)
6 EL Olivenöl (in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
1 EL Dinkel-Vollkornmehl (15 g; in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
5 ELgranoVita cremiges Mandelmus (erhältlich im Reformhaus® )
Pfeffer (erhältlich im Reformhaus® ; in Bio-Qualität)
½ Bund Petersilie (10 g; in Bio-Qualität)

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Zubereitung

Schritt 1/5

Spargel putzen, schälen und evtl. holzige Enden abschneiden. Zitrone heiß abspülen, trocken reiben, Schale abreiben und Saft von einer halben Zitrone auspressen. Die andere Zitronenhälfte in Scheiben schneiden.

Schritt 2/5

Spargelschalen und Abschnitte in einen Topf geben, mit ca. 1,2 l Salzwasser bedecken und mit Zitronenscheiben ca. 10 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen. Danach Spargelstangen dazu geben und im Sud etwa 12–15 Minuten mit leichtem Biss garen. Aus dem Sud heben und die Stangen leicht abkühlen lassen. Sud durch ein Sieb gießen und auffangen.

Schritt 3/5

Schalotte schälen und fein würfeln. Kartoffeln schälen, waschen und in Stücke schneiden. Kartoffeln zusammen mit der Schalotte in einem heißen Topf mit 2 EL Öl 3 Minuten bei mittlerer Hitze anschwitzen. Mehl unterrühren und mit ca. 800 ml Spargelsud sowie Zitronensaft ablöschen. Unter gelegentlichem Rühren etwa 15 Minuten bei kleiner Hitze garen.

Schritt 4/5

Währenddessen die Spargelstangen in Stücke schneiden. Spargelspitzen beiseitelegen. Die übrigen Stücke zur Suppe geben, mit 3 EL granoVita cremiges Mandelmus ergänzen und Suppe mit einem Stabmixer fein pürieren. Spargelspitzen in die Suppe geben und heiß werden lassen.

Schritt 5/5

Petersilie waschen, trocken schütteln und mit dem Öl fein pürieren. Petersilienöl mit Zitronenschale, Salz und Pfeffer abschmecken. Spargel-Kartoffel-Suppe abschmecken, auf 4 tiefe Tellern oder Schalen verteilen, mit Petersilienöl und je 1 TL granoVita cremiges Mandelmus beträufeln.

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granoVita cremiges Mandelmus wird zu 100 Prozent aus süßen Mandeln und ohne weitere Zutaten in einer Manufaktur in Spanien gefertigt. Die sorgfältig verlesenen Mandeln werden dabei in einer Steinmühle zu feinem Mandelmus vermahlen. Dieser traditionelle Herstellungsprozess sorgt für eine besonders cremige Konsistenz. Ob zum Frühstück, zum Backen oder Kochen – granoVita cremiges Mandelmus passt zu vielen Gelegenheiten und enthält reichlich Vitamin E und Magnesium.

Smarter Tipp

Ist gerade Winterzeit und keine Spargelsaison, kann die Suppe auch wunderbar mit Schwarzwurzeln zubereitet werden. Neben Petersilie passt auch Kerbel sehr gut zu diesem Gericht.
Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
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