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MARKENREZEPT

Falafel mit Hagebutten-Hummus und Zucchini-Salat

Orientalischer Klassiker neu interpretiert | Foto: Jan Schümann

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 616 kcal
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Wie gesund ist Falafel mit Hagebutten-Hummus und Zucchini-Salat?

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Dank viel Eiweiß und Ballaststoffen hält das Gericht lange satt und bringt auf natürliche Weise die Verdauung in Schwung. Das Spurenelement Eisen aus Kichererbsen kann dank Vitamin C aus Zitronensaft vom Körper besonders gut verwertet werden. Eisen benötigen wir unter anderem für die Blutbildung und den Sauerstofftransport.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
750 g Kichererbsen (Konserve; Abtropfgewicht)
10 g Petersilie (0.5 Bund)
5 EL Zitronensaft (Saft von einer Zitrone)
40 g Sesamöl (4 EL)
50 g Reformhaus® Wilde Braunhirse
500 gbunte Zucchini (2 Stück)
20 g Weißweinessig (2 EL)
10 g Olivenöl (1 EL)
1 Prise Reformhaus® Rohrohrzucker
40 ggemischte Sesamsamen (weißer und schwarzer Sesam; 4 EL)
Rapsöl zum Braten
50 g Reformhaus® Aprikosen Softies
30 g Tahini (2 EL)
16 g Reformhaus® PLUS Hagebuttenpulver
1 TL Kurkuma

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Zubereitung

Schritt 1/5

Kichererbsen abgießen und abtropfen lassen. Knoblauch schälen. Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken. 250 g Kichererbsen und 1 Knoblauchzehe für den Hagebutten-Hummus beiseite legen.

Schritt 2/5

Petersilie, Kichererbsen, Knoblauch, 3 EL Zitronensaft und 2 EL Sesamöl mit einem Stabmixer fein pürieren. Reformhaus® Wilde Braunhirse und 2 EL Wasser zugeben, gründlich vermengen und mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen. Falafelmasse 10 Minuten ruhen lassen.

Schritt 3/5

Inzwischen Zucchini waschen, putzen und längs in feine Streifen hobeln. Zwiebel schälen, halbieren und in feine Ringe schneiden. Zucchini und Zwiebel mit Granatapfelkernen, Essig, 1 EL Olivenöl und Zucker vermengen und mit Chiliflocken würzen.

Schritt 4/5

Aus der Falafelmasse mit feuchten Händen 12 kleine Bällchen formen und in den Sesamsamen wenden. Sesam dabei leicht andrücken. Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und die Falafel darin rundherum goldbraun ausbacken. Die Falafeln auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 5/5

Nebenher Aprikosen klein schneiden und mit beiseite gelegten Kichererbsen und Knoblauch, Tahini, 2 EL Sesamöl, 2 EL Zitronensaft, Kurkuma und Reformhaus® PLUS Hagebuttenpulver mit einem Stabmixer pürieren. Hagebutten-Hummus mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel und Chiliflocken würzen. Ggf. etwas Wasser zugeben. Die Falafeln mit Hagebutten-Hummus und Zucchini-Salat anrichten.

EAT SMARTER empfiehlt

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Die Hirsekörner werden entspelzt und ohne Hitzewirkung auf Walzenmahlwerken vermahlen. Dadurch bleiben die für den Körper wertvollen Vitalstoffe Magnesium, Zink und Eisen enthalten.

Reformhaus Plus - Hagebuttenpulver bio 500g

Die enthaltene Hagebutte wird aus den Kernen und der Schale der Spezialsorte „AP-4“ (Rosa canina L.) gewonnen und ist ein hervorragender Lieferant für Vitamin C.

Smarter Tipp

Hummus aus Kichererbsen ist natürlich der Klassiker – es geht aber auch anders! Probieren Sie als Beilage zu unseren Falafeln mit Zucchini-Salat doch einfach mal eine Variante aus grünen Erbsen, weißen oder schwarzen Bohnen.
Autor dieses Rezeptes: Jan Schümann
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