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Unterstützt die Abwehrkräfte

Gebackener Kürbis auf Bulgur-Cranberry-Mix

und Joghurt-Kurkuma-Dip

Leckeres Soulfood. I Foto: Iris Lange-Fricke

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
leicht
Kalorien pro Portion: 469 kcal
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Wie gesund ist Gebackener Kürbis auf Bulgur-Cranberry-Mix?

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Durch den hohen Kalium-Gehalt besitzt der Hokkaidokürbis eine anregende Wirkung auf die Nieren- und Blasentätigkeit. Er entwässert also gleichzeitig den Körper auf natürliche Art und senkt nachweislich erhöhte Blutdruckwerte.

Nährwerte pro Portion:

Zutaten

4 Portionen
600 g Hokkaido-Kürbis (1 kleiner Kürbis; in Bio-Qualität)
4 Aprikose (in Bio-Qualität)
3 EL Haselnuss (45 g; in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
3 EL Kürbiskerne (45 g; in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
Pfeffer (in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
1 TL Kurkumapulver in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
3 EL Olivenöl in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
1 Möhre (in Bio-Qualität)
150 g Bulgur (in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
4 ELReformhaus® Cranberry ganz gesüßt bio (60 g; erhältlich im Reformhaus®)
300 ml Gemüsebrühe (in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
1 Prise Chiliflocken (in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
150 g Joghurt (3,5 % Fett) (in Bio-Qualität)
1 EL Zitronensaft (in Bio-Qualität)
1 Handvoll Basilikum (5 g; in Bio-Qualität)

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Zubereitung

Schritt 1/4

Kürbis putzen, waschen, entkernen und in Scheiben schneiden. Aprikosen waschen, halbieren, Stein entfernen und in Spalten schneiden. Beides mit der Hälfte der Haselnuss- und Kürbiskerne in eine Auflaufform geben, mit Salz, Pfeffer und ½ TL Kurkumapulver würzen und mit 2 EL Olivenöl beträufeln. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) 20–25 Minuten backen, dabei gelegentlich umrühren.

Schritt 2/4

Nebenher Möhre putzen, schälen und in kleine Würfel schneiden. Restliches Öl in einem Topf erhitzen, Möhre und übrige Haselnüsse sowie Kürbiskerne darin 3 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten, Bulgur und Reformhaus® Cranberries zugeben und kurz mit andünsten. Mit der Brühe angießen, 5–7 Minuten kochen und anschließend quellen lassen. Mit Chili, Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3/4

Für den Dip Joghurt, restliches Kurkumapulver und Zitronensaft vermischen, salzen und pfeffern. Basilikum waschen und trocken schütteln.

Schritt 4/4

Kürbis aus dem Backofen nehmen mit dem Bulgur-Cranberry-Mix und Joghurt-Dip anrichten und mit Basilikumblättern bestreut servieren.

EAT SMARTER empfiehlt

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Reformhaus® Cranberries ganz gesüßt bio stammen aus Kanada, schmecken angenehm süß-säuerlich und haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen. Der zugegebene Rohrohrzucker versüßt die Cranberries ganz natürlich.

Smarter Tipp

Sie wollen das Gericht vegan zubereiten? Dann verwenden Sie anstelle von Joghurt eine pflanzliche Joghurtalternative aus Soja oder Mandeln.
Autor dieses Rezeptes: Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food
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