A

Clever naschen

Himbeeren-Quark-Trifle mit Haferkleie-Crunchys

Cremig-knusprige Vollwert-Variante des beliebten Desserts. | Foto: Iris Lange-Fricke

Zubereitung:
25 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 427 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Himbeeren-Quark-Trifle mit Haferkleie-Crunchys?

Health Score:
/ 100

Mit diesem Himbeeren-Quark-Trifle mit Haferkleie-Crunchys kann ein Viertel vom Bedarf an Ballaststoffen abgedeckt werden. Die Tagesempfehlung liegt hier bei mindestens 30 Gramm Ballaststoffen am Tag. Die Haferkleie liefert reichlich von den Pflanzenfasern, fördert dadurch die Verdauung und beeinflusst den Blutzuckerspiegel positiv. Der Quark punktet mit jeder Menge Eiweiß für die Gesunderhaltung von Muskeln und einer lang anhaltende Sättigung.

Nährwerte pro Portion:
427 Kcal
Calorie
3 g
Added Sugar
38 g
Carbohydrates
20 g
Fat
22 g
Protein
Biotin
18,6 μg (18,6 %)
BE
3 BE (3 %)
Calcium
171 mg (171 %)
Cholesterol
18 mg (18 %)
Total Sugar
24 g (24 %)
Folate
78 μg (78 %)
Iodine
8 μg (8 %)
Iron
4,5 mg (4,5 %)
Magnesium
104 mg (104 %)
Natural Sugar
21 g (21 %)
Niacin
5,6 mg (5,6 %)
Pantothenic Acid
1,4 mg (1,4 %)
Potassium
591 mg (591 %)
Roughage
8,4 g (8,4 %)
Saturated Fatty Acids
9,5 g (9,5 %)
Uric Acid
41 mg (41 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
1 μg (1 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
26 mg (26 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
3,1 ve (3,1 %)
Vitamin K
27,1 μg (27,1 %)
Zinc
2,2 mg (2,2 %)

Zutaten

4 Portionen
2 EL Haselnusskern (30 g; in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
2 EL Haferflocke (30 g; in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
4 EL Reformhaus® Haferkleie (60 g; in Bio-Qualität)
2 EL Kokosblütenzucker (in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
1 EL Kokosöl (in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
40 g Zartbitterschokolade (mind. 70 % Kakaoanteil; in Bio-Qualität; erhältlich im Reformhaus®)
500 g Quark (20 % Fett i. Tr.; in Bio-Qualität)
2 ELHonig (z. B. Manuka-Honig als Extra-Pepp; erhältlich im Reformhaus® )
400 g Himbeere (in Bio-Qualität)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/3

Haselnüsse hacken und mit Haferflocken, Reformhaus® Haferkleie und Zucker vermischen. Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und Mischung darin bei mittlerer Hitze anrösten, bis es fein duftet. Crunchys aus der Pfanne auf einen Teller oder Brett geben und abkühlen lassen.

Schritt 2/3

Schokolade grob raspeln. Quark mit 50 ml Wasser und Honig glatt rühren sowie einen Teil der Schokoladenraspeln untermischen. Himbeeren verlesen, waschen und vorsichtig trocken tupfen.

Schritt 3/3

Etwa 1⁄3 der Creme in 4 Gläser füllen. 1⁄3 des Crunchys ebenso aufteilen und auf die Creme geben. 1⁄3 der Himbeeren darauflegen. Auf diese Weise alle Zutaten einschichten und mit den Crunchys abschließen. Diese noch mit den restlichen Schokoraspeln bestreuen und servieren.

Smarter Tipp

Je nach Saison schmeckt das Dessert auch mit Erdbeeren, Kaki, Pflaumen oder Mango köstlich. Wer es etwas exotisch mag, kann statt Quark auch Kokos- oder Cashewjoghurt verwenden.
:Autor dieses Rezeptes Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Eiweißreich
Eiweißreiche Desserts
Fitness
Gesunde Ernährung
Gesunde-Rezepte

Loading...

Kommentare

(1)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 01 Apr. 2022

    Hallo liebes Team, ich habe zu diesem Rezept eine Frage. Muss ich zwingend den Kokosblütenzucker verwenden oder kann ich auch normalen Haushaltszucker nehmen? Liebe Grüße

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter